Todo lo que necesitas saber sobre la cinta de correr

La cinta de correr es un equipo deportivo que te ayuda a perder peso y a trabajar la respiración y la resistencia. Para sacarle el máximo partido, necesitas comprar una alfombrilla que se ajuste a tus necesidades. Descubre los criterios a tener en cuenta a la hora de comprar una cinta de correr así como el programa ideal para adelgazar.

Banda de rodadura

La superficie de la alfombrilla o banda de rodadura debe ser lo suficientemente grande para que sus entrenamientos se realicen con total comodidad. En general, la longitud de las alfombras varía de 100 a 160 cm. La elección se hará de acuerdo a tu tamaño y la velocidad a la que corras. Necesita que la longitud de la banda de rodadura sea mucho más larga que tu zancada.. En cuanto al ancho, lo ideal es que sea de al menos 40 cm para que tengas suficiente espacio en los laterales. Si tu entrenamiento es muy deportivo, compra una esterilla con una superficie de 150 x 50 cm.

También puedes evitar todos estos cálculos e interesarte por colchonetas aptas para todo tipo de deportistas. A menudo se realizan pruebas para definir las particularidades de las diferentes alfombras disponibles en el mercado. Por ejemplo, tienes una opinión sobre la cinta de correr ISE que explica que este equipo es ideal tanto para principiantes como para deportistas experimentados. La revisión fue escrita por un entrenador profesional y experimentado que encontró que el dispositivo funcionaba bien con características interesantes. La alfombra tiene una banda de rodadura cuyo ancho es de 60 cm. Es silencioso, tiene buena seguridad y está equipado con una pantalla LED que te permite tener toda la información relacionada con el entrenamiento. De más, tiene 10 niveles de velocidad, es práctico, robusto con un buen diseño y es fácil de guardarporque es plegable.

La potencia y la velocidad de la cinta de correr.

potencia y velocidad de la caminadora

La potencia del motor se expresa en caballos de fuerza (hp) y determina qué tan rápido puede usar la caminadora. Está la potencia continua que es la que entrega el dispositivo a lo largo de la sesión y la potencia pico que es la potencia máxima que entrega cuando aceleras. En el caso de que solo vayas a utilizar el dispositivo ocasionalmente para caminar a paso ligero o correr moderadamente, elige un motor con una potencia continua que oscile entre 1,5 y 2CV. Tendrás con este tipo de dispositivo, una velocidad máxima de 16km/h.

Para ejercicios regulares, lo ideal sería una cinta de correr con una potencia continua entre 2 y 2,5CV y una velocidad máxima de 18km/h. Para entrenamientos intensivos, la potencia recomendada está entre 2,5 y 3CV para una velocidad máxima de 20km/h. Para entrenamientos más intensivos realizados por deportistas profesionales o experimentados, existen potencias superiores.

Sistema de amortiguación e inclinación de la cinta de correr

La inclinación de la colchoneta es importante porque aumenta la dificultad del ejercicio y ayuda a quemar más calorías. La mayoría de los dispositivos ofrecen una inclinación que varía entre 0 y 10%. Sin embargo, puede encontrar, en cintas de correr muy eficientes, una inclinación de hasta el 20%. Según el modelo de alfombra adquirido, el ajuste puede ser manual o por control remoto. En cuanto al sistema de amortiguación, permite reducir los impactos del entrenamiento en las articulaciones y se elige de acuerdo con la frecuencia con la que usará la caminadora.

Para un uso ocasional es suficiente una simple amortiguación, mientras que para un uso regular o intensivo es necesaria una amortiguación firme. si estas en sobrepeso o tiene trauma articular independientemente del ritmo de uso, elige una alfombrilla con amortiguación firme.

Los programas Dashboard y Treadmill

El salpicadero, también llamado consola, proporciona información sobre la duración del ejercicio, la velocidad, la frecuencia cardíaca, el número de calorías quemadas… Hay tres tipos de consolas:

  • consolas individuales,
  • consolas intermedias,
  • consolas con tecnologías avanzadas.

Las consolas simples a menudo se encuentran en dispositivos de nivel de entrada y no brindan información sobre la frecuencia cardíaca. Las consolas intermedias proporcionan todos los datos necesarios para un seguimiento adecuado de su rendimiento. Están equipados con una pantalla retroiluminada que permite una fácil lectura de la información incluso en un lugar oscuro. En cuanto a las consolas con tecnologías avanzadas, su pantalla puede o no ser sensible al tacto. También están equipados con Bluetooth, lo que le permite aprovechar las funciones y aplicaciones interactivas como iFit, Touch&Fun, etc. Algunos incluso tienen MP3, altavoces, tomas USB…

Todas las consolas tienen programas que permiten al deportista tener un entrenamiento adaptado a sus objetivos. Dispones de programas de frecuencia cardiaca (para tener un pulso estable durante todo el ejercicio), programas para adelgazar, mejorar tu condición física, y mucho más. También tienes la posibilidad de definir tu propio programa dibujando una ruta que más te convenga.

Otros criterios para elegir una cinta de correr

elige una cinta de correr

Algunas opciones presentes en la caminadora pueden motivar su elección. Este podría ser el método utilizado para tomar el latido del corazón. Según el tipo de alfombra, se puede realizar mediante sensores táctiles en las rampas del dispositivo o mediante cinturón pectoral de radiofrecuencia. En los modelos más nuevos, el enchufe se realiza a través de una correa para el pecho a través de Bluetooth.

La estructura del dispositivo también puede ser un factor determinante. Tienes cintas de correr plegables que ocupan poco espacio mientras que otras tienen ruedas que les permiten moverse con facilidad. Las ruedas son muy ventajosas ya que el equipo suele ser muy pesado (la alfombra debe ser un 20% más alta que su peso).

Luego, hay ciertos accesorios que se agregan a los modelos de caminadoras para hacerlos más convenientes. Puede ser un ventilador para mantenerse ventilado durante todo el ejercicio, un tecnología para controlar el dispositivo desde tu smartphone o tablet un porta botellas… El porta botellas te permite mantenerte hidratado durante toda la sesión, lo que facilita tu recuperación después del deporte y evita el riesgo de lesiones.

Consejos para perder peso con una cinta de correr

Para aprovechar al máximo la cinta de correr, debe usarla correctamente. Si su objetivo es adelgazar su figura, comience su ejercicio con una caminata rápida de 5 minutos como calentamiento. Luego ponga la inclinación al máximo y corra durante 25 minutos.. Termine el entrenamiento haciendo 15 minutos planos sin inclinación. Es recomendable hacer este programa de 2 a 3 veces por semana para tener resultados rápidos. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará al esfuerzo y la pérdida de peso disminuirá. En estos casos, aumenta gradualmente la duración de tu carrera. Para perder grasa abdominal más rápido, use una faja mientras hace ejercicio.

Durante tus ejercicios, debes asegurarte de tener un ritmo cardíaco ideal para gastar mucha energía. Para ello, debe estar entre el 60 y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima (FMC). Para encontrar su FMC, debe réstale tu edad al número 226 si eres mujer y 220 si eres hombre. Luego aplica un 60 o 70% al resultado encontrado para tener tu frecuencia cardiaca para quemar mejor las calorías. Si además de perder peso quieres desarrollar otras partes de tu cuerpo como los brazos, añade ejercicios de fuerza a la carrera en cinta.

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