Sobrepeso en los hombres: ¿cómo deshacerse de él?

A partir de los cuarenta o, a veces, de los treinta, muchos hombres comienzan a crecer en el vientre: su cintura se ensancha y su gordura se desarrolla. Obviamente, esto no es bueno, porque es el primer paso hacia la obesidad abdominal. Esto suele ir seguido de un almacenamiento progresivo de grasa en el páncreas, el hígado y los músculos. Esto puede tener graves repercusiones en la salud y la autoestima. Afortunadamente, existen soluciones efectivas para remediar esto. Siga leyendo para descubrir cómo deshacerse de su sobrepeso.

¿Por qué los hombres acumulan grasa abdominal a medida que envejecen?

Sobrepeso en los hombres: cómo deshacerse de él

A diferencia de las mujeres que ven sus glúteos y sus caderas redondeadas con la edad, los hombres tienden a ganar barriga. cuando no haces nada limitar el almacenamiento de grasa en el área abdominal, estos comenzarán a acumularse. Luego, se almacenarán gradualmente en ciertos órganos como el páncreas y el hígado.

Esta es la razón por la que la grasa abdominal es más perjudicial para la salud que la grasa anidada en los muslos y las caderas. ella puede de hecho conducir a la diabetes tipo II o para enfermedades cardiovasculares. también presenta alto riesgo de presión arterial alta en hombre. Para tratar eficazmente este fenómeno, se puede recurrir a los complementos alimenticios que tienen efectos supresores del apetito y quema grasas sobre el organismo. No dude en consultar las opiniones de los clientes que han probado PhenQ, por ejemplo, para asegurarse de la eficacia de este producto adelgazante.

Seguramente te estarás preguntando por qué las grasas se almacenan en el vientre de los hombres. Esto se explica en particular por causas hormonales y genéticas. De hecho, a diferencia del estrógeno, la presencia de testosterona en el cuerpo masculino promueve los depósitos grasos en el cinturón abdominal. Como prueba, las mujeres que han llegado a la menopausia o tienen una altos niveles de testosterona en el cuerpo también tienden a tomar vientre.

Además, los investigadores también han encontrado que Las hormonas afectan ciertos genes. que son responsables del almacenamiento de grasa. Esto podría, por tanto, justificar las diferencias en la distribución de los depósitos adiposos en hombres y mujeres.

Las causas del desarrollo del vientre en los hombres.

Son muchas las causas que llevan al desarrollo de la barriga en los hombres. Además de las hormonas y la genética, aquí hay algunas.

La desaceleración del metabolismo

A medida que envejecemos, la masa muscular en los hombres comienza a disminuir, lo que lleva a una ralentización del metabolismo basal. En efecto, debe saberse que los músculos consumen cierta cantidad de energía incluso en reposo. Así, cuanto mayor sea la masa muscular, mayor será el metabolismo basal. Resultado: el cuerpo quema más grasa en reposo.

Por el contrario, cuando la masa muscular disminuye, el cuerpo ya no puede quemar calorías tan eficientemente en descanso.  A partir de los 40 años se acentúa la disminución de la masa muscular. Así que incluso sin cambiar tu dieta y sin excederte, tu barriga crecerá porque se crea una brecha entre tus necesidades y tu aporte calórico.

Falta de actividad física

Después de cierta edad, la mayoría de los hombres están menos motivados para participar en actividad física regular. Sin embargo, es un factor esencial para mantenerse en forma y mantenerse en forma. De hecho, la actividad física promueve un importante gasto de energía, lo que ralentiza el aumento de peso. La meta es quema más calorías de las que consume.

Por otro lado, si le das a tu cuerpo más calorías de las que quema, almacenará la energía no gastada en forma de grasa que dará lugar a kilos superfluos o curvas. De más, el la falta de actividad física disminuye gradualmente la masa muscular, que por lo tanto tiene un impacto en el metabolismo basal.

una dieta pobre

Después de la treintena, muchos hombres disfrutan de cierta estabilidad económica. Tienden a descuidar su dieta criando aperitivos con amigos y comidas en el restaurante. Luego se encuentran acumulando las calorías, lo que conduce a una obesidad abdominal. También se debe señalar que consumo regular de cerveza y bebidas gaseosas aumenta el volumen del estómago.

Estrés y falta de sueño.

el estrés diario causada por las molestias de la vida profesional y familiar también es un factor en el aumento de peso. De hecho, cuando estamos estresados, el cuerpo segrega una hormona, llamada « cortisol ‘, en grandes cantidades. Este tiene la particularidad de aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Si este último no es útil para su cuerpo, simplemente lo almacenará en su cinturón abdominal.

La falta de sueño también puede ser la causa del aumento de peso. A medida que envejezco, algunos hombres duermen mal o menos bien. Cuando pasas regularmente noches de insomnio o muy cortas, el cuerpo produce una hormona, llamada » grelina ”, que estimula el apetito. Esto lo llevará a comer bocadillos regularmente, lo que contribuye al aumento de peso.

Además de estas causas, el sobrepeso y la barriga que lo acompaña también pueden estar ligados a una riesgo de hipotiroidismo.

Sin embargo, es posible perder grasa abdominal de manera efectiva con una dieta adecuada, complementos alimenticios adelgazantes y deporte para volver a vestir con clase y más cerca del cuerpo.

Deshazte de tu sobrepeso: nuestros consejos

Sobrepeso en los hombres: cómo deshacerse de él

Sobre todo, sepa que no existe una receta milagrosa para perder grasa abdominal. Para lograrlo, la mejor solución es cambiar tus hábitos alimenticios. Se tratará de mejorar la calidad de tu comida reduciendo las porciones. A continuación, añadirá una actividad deportiva y tratamientos adelgazantes para acelerar el proceso.

Empieza con una buena dieta

No importa el productos para adelgazar que tomas, si no adoptas una dieta adecuada, tu barriga seguirá creciendo. Incluso si vas al gimnasio con regularidad, no obtendrás satisfacción o serás muy difícil. Por lo tanto, debe necesariamente revisar su dieta. Pero antes de hablar de dieta primero debes aprender a diferenciar entre lo que te pide la cabeza y lo que tu cuerpo necesita.

Lo ideal es que proporcionar a su cuerpo los nutrientes esenciales lo que necesita para funcionar bien y nada más. Para esto debes reducir el consumo de alimentos grasos y azucarados. Calificados como productos «grasas», se trata de alimentos como los dulces, frituras, refrescos, alimentos industriales, bollería, carnes rojas, alcoholes azucarados… Sin embargo, existen alimentos que aportan «grasas buenas» al organismo como aguacate, aceite de oliva, frutos oleaginosos, etc.

Estos, por supuesto, se pueden consumir. También debe favorecer la alimentos ricos en fibras como cocos, alcachofas, ciruelas pasas, etc. Favorecen el tránsito intestinal y proporcionan sensación de saciedad. Esto te ahorra tener que picar entre comidas. Además, su dieta debe ser saludable y debe consumir 3 comidas balanceadas al día.

Para ello, recomendamos una dieta rica en verduras secas (lentejas, habas, garbanzos…), en proteína magra (carnes blancas, pescados, huevos…) y en Omega 3. El vegetales verdes Fruta y cereales integrales (arroz, trigo, pasta…) también son recomendables. Piensa también en beber mucha agua (alrededor de 2 litros por día). El agua tibia con limón o el té verde al comienzo del día son efectivos para reducir la grasa abdominal.

Vuelve al deporte para acabar con el sedentarismo

Una de las razones por las que almacena grasa abdominal es porque su el cuerpo no gasta el azúcar y la grasa que le aportas. Esto se debe en gran parte a tu ritmo de vida que te obliga a sentarse o quedarse quieto con demasiada frecuencia. Por lo tanto, debe asegurarse de que moverse tanto como sea posible. Para este propósito, intente actividades menos sedentarias como senderismo, jardinería, baile, caminatas y deportes.

Hablando de deportes, evite las llamadas actividades de «ganancia de masa» (como el culturismo) al comienzo del proceso. Priorizar en su lugar deportes de resistencia y cardio (caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, correr…) para quemar más calorías. nos centraremos en sesiones de 30 minutos mínimo cada día.

Para una mayor eficiencia, puede combina tus sesiones de resistencia con ejercicios de fortalecimiento muscular : saltar la comba, burpees, flexiones hindúes, revestimiento facial…. Cuando comience a perder grasa, ahora podrá añadir ejercicios de abdominales (el crunch, la tabla, la rueda, el levantamiento pélvico…) fortalecer los músculos abdominales. Ojo, perder grasa no necesariamente significa perder peso, ya que estas actividades desarrollarán músculo, y resulta que la masa muscular pesa más que la grasa, así que no te asustes si la báscula te dice que pesas más. En cambio, confíe en sus medidas tomando su cintura.

Una vez que tenga los resultados, deberá continuar el deporte para que puedas mantener tus músculos. Evidentemente, no hace falta que intentes convertirte en un goliat, puedes reducir el ritmo y realizar actividades físicas una o dos veces a la semana solo para hablar contigo

El truco para perder grasa abdominal es, por tanto, combinar una dieta sana y equilibrada con ejercicio. Sin embargo, es posible ayudar al cuerpo a acelerar aún más el proceso mediante el uso de tratamientos quema grasas y/o complementos alimenticios.

Pierde grasa abdominal con suplementos dietéticos

Sobrepeso en los hombres: cómo deshacerse de él

Como su nombre indica, este producto es un ingesta nutricional en la dieta. Es una fuente concentrada de nutrientes lo que permite acelerar el metabolismo basal. Como señalamos anteriormente, un metabolismo basal alto permite que el cuerpo queme más energía, lo que promueve la pérdida de calorías.

¿Son efectivos los complementos alimenticios?

Un complemento alimenticio se compone generalmente de vitaminas, minerales, plantas, aceites esenciales, antioxidantes, oligoelementos y otros principios activos. Estos tienen la propiedad de activar y acelerar la quema de grasas (lipólisis). Son muy populares entre el público debido a sus efectos para quemar grasa y suprimir el apetito en el cuerpo.

Además de acelerar su metabolismo, aumentar la saciedad y reducir la sensación de hambre. Tenga en cuenta que un complemento alimenticio puede venir en forma de tabletas, ampollas, cápsulas o polvo. Sin embargo, para ser efectivos, estos productos deben tener una alta concentración de sustancias activas.

Sin embargo, estos suplementos no deben ser considerados en modo alguno como una solución milagrosa que puede utilizarse como sustituto del deporte o para reequilibrar la alimentación. Para perder barriga de forma efectiva con complementos alimenticios, estos deben ser necesariamente asociado a una alimentación adecuada y a la práctica de actividad física regular.

Los diferentes tipos de complementos alimenticios

Puedes encontrar en el mercado un montón de complementos alimenticios adelgazantes. Dado que cada organización es diferente, deberá elegir el complemento que más le convenga. Para esto debes identificar las causas la presencia de grasa en su vientre. Entonces, aquí están los principales suplementos nutricionales disponibles en el mercado.

Suplementos para quemar grasa

Los complementos alimenticios quema grasas contienen ingredientes activos que estimulan la capacidad del cuerpo para quemar y eliminar grasa rápidamente. Son adecuados para hombres, a partir de los 40 años, cuyo cuerpo tiende a almacenar grasa fácilmente. A esta edad, la mayoría de los hombres suelen tener metabolismos lentos. Este tipo de complemento permitirá aumentar su metabolismo basal para reducir más fácilmente la cantidad de grasa en el cuerpo, incluida la del área abdominal.

suplementos vientre plano

Estos complementos se encuentran entre los más efectivos, ya que los principios activos que contienen actúan directamente sobre la zona abdominal. Su objetivo es reducir la circunferencia de la cintura y la masa grasa en el vientre. Para conseguirlo, generalmente combinan varias acciones a la vez: drenaje, bienestar digestivo y quema grasas. Es, con mucho, la solución ideal para los hombres que desean deshacerse de su sobrepeso.

Suplementos para el bienestar digestivo

Este tipo de suplemento dietético contiene fuentes de probióticos fibras de otras sustancias activas que promover el tránsito y el bienestar digestivo. Estos dos factores son esenciales para perder grasa abdominal. Si sufres de tránsito perezoso, este complemento te sentará muy bien. También es adecuado para hombres que sufren de desordenes digestivos que dificultan la pérdida de peso y afectan al bienestar general.

Suplementos nutricionales de desintoxicación

Los suplementos detox también son adecuados para reducir la grasa corporal. Los principios activos que contienen permiten eliminar toxinas y desechos metabólicos que se han acumulado en el cuerpo. Entonces ellos friegue las áreas objetivo como el cinturón abdominal y estimular el metabolismo basal.

Por supuesto, existen otros tipos de suplementos dietéticos, pero los presentados anteriormente son más adecuados para los hombres que desean perder grasa abdominal de manera efectiva.

¿Qué pasa con los quemadores de grasa naturales?

Los quema grasas naturales son alimentos que suelen encontrarse también en los suplementos dietéticos. Ellos son bajo en calorías, rico en fibra, micronutrientes, minerales y vitaminas. Entre ellos se incluyen alimentos como el limón, la piña, la manzana, el pomelo, la avena, las legumbres, la canela…

El café verde, el guaranáel té verde pimiento rojo y konjac también son quema grasas naturales y muy efectivos para perder grasa abdominal. Sin embargo, los hombres deben favorecer potentes quemadores de grasa para obtener rápidamente buenos resultados.

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