La regla de las 3 capas

El senderismo es una excelente actividad deportiva para mantenerse en forma, poner a prueba los límites de tu cuerpo ante el esfuerzo y descubrir la naturaleza. Para aprovecharlo al máximo es imprescindible una buena preparación física y un equipamiento adecuado. El rendimiento se ve notablemente afectado por la elección de la ropa. El cumplimiento de la regla conocida como » 3 capas» le permite vístase apropiadamente para una caminata dependiendo del entorno y las condiciones climáticas.

¿Qué es la regla de las 3 capas?

Los especialistas en actividades al aire libre recomiendan la regla de las 3 capas. El objetivo es ayudar a los practicantes a llevar la indumentaria adecuada para la práctica de deportes o actividades físicas de intensidad media o alta. La regla de las 3 capas permite a los atletas reducir las dificultades en la montaña, donde las condiciones climáticas son generalmente extremas.

Durante el esfuerzo, el la temperatura corporal aumenta debido a la energía desplegada por los músculos. La manifestación externa del aumento de la temperatura corporal es la sudoración. Durante la actividad física, sudas incluso cuando la temperatura ambiente es baja porque tu cuerpo está haciendo un gran esfuerzo. Para que no sientas la frescura. Sin embargo, tan pronto como la intensidad de tu esfuerzo disminuye, comienzas a sentir frío, especialmente si tu ropa está empapada de sudor.

Cuando hace calor, el sudor enfría tu cuerpo y ayuda a regular tu temperatura. La regla de las 3 capas designa los 3 tipos de ropa a llevar para gestionar mejor la transpiración y proteger el cuerpo de los rigores del clima. Se adapta tanto a la actividad como al entorno. Tendrás que adaptar la ropa según seas de trekking, montañismo o senderismo en la montaña, en invierno o en verano.

La chaqueta impermeable: un buen ejemplo de ropa de montaña

Entre la ropa de montaña a elegir con mimo, insistiremos en la elección de la chaqueta impermeable. Para constituir la tercera capa de su ropa mientras camina en las montañas, es necesario avanzar hacia una chaqueta de senderismo cómoda, diseñada con un tejido impermeable. Existen diferentes tipos de tejidos impermeables, con diferentes niveles de resistencia al agua (tejido de 2 capas, tejido de 2,5 capas, tejido de 3 capas). Tenga en cuenta que las condiciones de temperatura y humedad afectan el rendimiento de una chaqueta de montaña impermeable.

Si te gusta el trekking, el montañismo, el senderismo de montaña o cualquier otra actividad extrema, elige una chaqueta de membrana Ultrashell. Esta membrana es un tejido técnico hecho para actividades al aire libre exigentes y en condiciones climáticas difíciles.

La membrana Hardshell está indicada para el senderismo de ocio, que podrás practicar en un entorno menos hostil que la alta montaña. Opta por una chaqueta que tenga cremalleras de ventilación. Lo ideal es elegir una prenda que tenga un efecto cortavientos para poder utilizarlo en diferentes épocas del año o para otras actividades.

Elige materiales transpirables para la primera capa.

pareja bien equipada senderismo

La primera capa se denomina «capa de respiración o base». Está formado por prendas de vestir en contacto directo con la piel, a saber, braguitas o braguitas, camisetas de tirantes, camisetas, bodys, medias, etc. Su función es mantener el cuerpo seco para evitar que sientas frío.

Como su nombre indica, la capa de respiración permite que el cuerpo respire absorbiendo rápidamente el sudor. La prenda que sirve como primera capa debe por lo tanto tener propiedades de absorción y secado. Sin embargo, no debe bloquear la transpiración, un mecanismo esencial para regular la temperatura corporal.

Aunque tiene un alto potencial para absorber la humedad, se debe evitar la ropa de algodón para una caminata. El algodón tarda mucho en secarse. Por lo tanto, no evacua correctamente el sudor. Más bien privilegiar la ropa interior técnica. Estos están hechos de los llamados materiales sintéticos transpirables, como la poliamida y el poliéster.

Mantén un buen aislamiento gracias a la segunda capa

La segunda capa indicada para el senderismo se refiere a la ropa de aislamiento o intermediarios. Su función es aislar el cuerpo tanto como sea posible de la temperatura exterior. Las prendas que lo componen ayudan a regular la temperatura corporal. Estos incluyen textiles de lana, suéteres, chaquetas de plumas, etc.

Para no pasar frío durante una salida a la montaña con bajas temperaturas, opta por ropa técnica. Estos son conocidos por su capacidad para mantener el cuerpo caliente y absorber el sudor. Estos son generalmente suéteres o chaquetas de lana.

Para actividades intensas como el senderismo de montaña, ropa de lana Se prefieren porque son más transpirables. Permiten así eliminar la humedad que habrá expulsado la primera capa. Asegúrate de llevar una prenda polar con un cierre central que puedas abrir para adaptarte a las limitaciones climáticas.

Protégete con la tercera capa

La tercera capa es la que protege al senderista de las agresiones del clima. Está hecho de ropa impermeable que te aíslan de la lluvia, el viento o la nieve.

No todas las chaquetas impermeables son adecuadas para el senderismo. La mayoría de los que se utilizan en la vida cotidiana no son lo suficientemente transpirables. Elija chaquetas impermeables también llamadas softshell para protegerlo de los elementos externos y transferir la humedad del interior al exterior.

Estas prendas también te protegen de las plantas espinosas o incluso de los insectos. Los encontrarás en el mercado con capucha y/o cremalleras de ventilación.

Elegir una chaqueta shell cómoda para el senderismo puede ser complicado porque cuanto más impermeable es una prenda, menos transpirable es. No dude en buscar en sitios de venta especializados para encontrar ropa que ofrezca el compromiso adecuado entre impermeabilización y transpirabilidad.

chaqueta de senderismo impermeable

Adaptar la regla de las 3 capas al clima

Se debe seguir la regla de las 3 capas para hacer senderismo en condiciones óptimas. Sin embargo, debe adaptarse dependiendo de las condiciones climáticas. No todas las capas de ropa deben usarse de manera rutinaria. Por ejemplo, para trekking o senderismo con temperaturas en torno a los 25°C, no necesitarás la segunda o la tercera capa. En cambio, con bajas temperaturas, y si hay viento, necesitarás una prenda de 1ª capa y una prenda de 3ª capa que actuará como cortavientos.

Si vas de excursión con temperaturas bajas pero sin lluvia ni viento, opta por la 1.ª y la 2.ª capa. En caso de lluvia, con una temperatura en torno a los 20°C, se puede llevar camiseta de manga larga o body (1ª capa) y chaqueta impermeable (3ª capa). Si la temperatura es inferior a 0°C, pero sin humedad, conformarse con una 1ª capa de manga larga y una 2ª capa de manga corta o larga según el caso. En la nieve, necesitarás 3 capas de ropa para mantener tu cuerpo abrigado. Dependiendo de las condiciones climáticas, puede o no usar medias debajo de los pantalones de senderismo.

La regla de las 3 capas solo se aplica a la ropa. Sin embargo, el zapatos y otros accesorios también juegan un papel importante en el rendimiento randonneur. Elija zapatos que sean resistentes a objetos dañinos y que tengan propiedades aislantes. Agregue si es necesario polainas, guantes, sombrero, gorra, lentes de sol según la situación. Eligiendo la ropa y los complementos adecuados, apreciarás al máximo tus salidas a la montaña para recuperar una buena forma física y disfrutar de la naturaleza.

Deja un comentario