Cómo dejar de fumar en 8 consejos

Dejar de fumar es una decisión difícil de tomar. El miedo a no tener éxito puede llegar a desanimar a algunas personas. Sin embargo, es posible decir alto al tabaco, ¡sin pasar por un calvario! Para ello, cada uno debe encontrar el método que más le convenga, según sus hábitos, estilo de vida, consumo de nicotina y objetivos. aquí está 8 consejos útiles para dejar de fumar.

Cambiar a cigarrillos electrónicos

dejar de fumar en 8 consejos

Los estudios sobre el tema son claros: es menos peligroso para la salud vapear que seguir fumando. Si quieres dejar de fumar, puedes cambiar a cigarrillos electrónicos. Es una forma eficaz de dejar de fumar. Según su situación, su consumo de nicotina y sus objetivos, debe elige el cigarrillo electrónico que más te convenga. Tómese su tiempo para probar varios modelos y reduzca gradualmente la dosis de nicotina. No deje caer la nicotina demasiado rápido, a riesgo de recaer. priorizar e-líquidos vegetales como líquidos «vegetales» que se pueden encontrar en www.cigaretteelec.fr.

Finalmente, no combine el cigarrillo electrónico y el cigarrillo clásico.

Establecer una fecha límite

Una vez decidido, es importante fijar una fecha para dejar de fumar ¡y apégate a eso! ¡Raras son las personas que se levantan por la mañana y que, sin avisar nada, dejan de fumar durante el día! Es necesario planificar su retirada, reflexionar sobre ella y ceñirse a sus objetivos. Piensa también en casos de recaídas o debilidades, para prepararte para todas las eventualidades y nunca sentirte impotente.

Usar sustitutos de la nicotina

Elegir la sustitutos para dejar de fumar aumenta sus posibilidades de éxito en un 50 a 70%! Si eres un fumador empedernido o dudas de ti mismo, sustitutos de la nicotina puede ser una buena idea! Estos productos reemplazan y compensan en parte la falta de nicotina. Esto evita estar demasiado irritable y la falta de cigarrillos se nota menos. Estos sustitutos se encuentran en forma de parches, chicles, inhaladores, comprimidos masticables, etc. Preste atención a las dosis de nicotina que deben adaptarse a sus necesidades.

Enumere los pros y los contras

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Puede parecer superfluo, pero te aconsejamos que hagas una lista de los motivos que te llevan a dejar de fumar y las ventajas que te reportará dejar de fumar. Menos barba amarilla, mejor aliento, mejor aspecto, dientes en mejor estado, ahorros realizados, felicidad de los que te rodean al verte parar, etc. Mantén esta lista cerca de ti, especialmente en momentos difíciles en los que quieras romper, para leerla. otra vez y aumenta tu voluntad de triunfar.

Evitar situaciones de riesgo

Incluso antes de enfrentarlo, identifique los momentos que pueden hacer que se derrumbe. Hay una gran posibilidad de que experimentes situaciones que pongan a prueba tu fuerza de voluntad. No se asuste, es posible evitar estos momentos o afrontarlos. Ya sea por la noche, con amigos fumadores, en el aperitivo, después de una comida, con un café, para aliviar el estrés, etc. Las situaciones pueden ser muchas, pero consejos existir para ir más allá de ellos.

Calcular y apartar ahorros

La razón económica es una de las principales motivaciones para dejar de fumar. ¡Los ahorros realizados pueden aumentar rápidamente! En lugar de esparcir el dinero por todos lados, puede ser conveniente dejarlo a un lado para medir concretamente sus ahorros. A 10 € el paquete de cigarrillos, si fumas un paquete al dÃa, te gastarás 300 € al mes! Qué ofrecer hermosos fines de semana o ahorrar para un proyecto que está cerca de tu corazón.

Encuentra una ocupación que libere la mente

En promedio, el deseo de fumar aumenta lentamente, dura 5 minutos y luego vuelve a disminuir. Durante estos picos, que pueden ser difíciles de manejar, es fundamental tomar un respiro, tener en cuenta tus motivaciones y encontrar una ocupación que desvía la atención. Puede ser cualquier cosa, siempre que te haga sentir bien y te permita concentrarte en otra cosa: un paseo, deportes, un rompecabezas, un videojuego, jardinería, cocina, relajación, etc. Puede tomar un sustituto durante estos antojos, si usa uno.

Adoptar hábitos de vida saludables

Deporte y nutrición: ¿qué elecciones hacer?

¡Dejar de fumar puede ser un buen momento para iniciar una actividad deportiva! Tu aliento es mejor, ¿por qué no aprovecharlo y probar un deporte que te atraiga? No es una obligación, pero ten en cuenta que el deporte te ayuda a dejar el tabaco y te permite pensar en otra cosa, concentrarte en tus objetivos y ¡disfrutar de la salud recuperada! También puede adoptar nuevos hábitos alimenticios. Por ejemplo, cocinar ¡Es una buena manera de mantenerse ocupado y comer más sano! O bien, ahora podría ser el momento de reducir el consumo de alcohol o café, ¿verdad?

Recuerde contarles a sus seres queridos y tener apoyo a su alrededor cuando decida dejar de fumar. Siendo amable contigo mismo y poniendo en práctica estos 8 consejos, puedes dejar de fumar sin demasiado esfuerzo!

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